Simpleng Ehersisyo sa Sakit sa Likod at Baywang - ni Doc Willie at Liza Ong #385

Yoga para sa likod

Ang mga problema sa likod ay isang totoong salot para sa isang modernong tao na maliit ang lakad at mas mababa ang gastos. Mas gusto din namin na umupo sa isang malambot, ngunit hindi naman sa aming ikalimang point , ngunit sa aming paboritong armchair o sofa, pinipigilan ang sakram at binilog ang ibabang likod. Araw at gabi ay nagmumuni-muni kami sa harap ng aming mga screen ng PC, na ipinapalagay ang pose ng isang bantas na marka ng tanong.

Yoga para sa likod

Ang resulta ng lahat ng ito ay isang luntiang palumpon ng mga problema sa musculoskeletal system, kapag ang pag-diagnose kung aling mga doktor ang nagpapayo sa isang bagay lamang - upang gawin ang yoga.

Ang pagbisita sa unang aralin sa yoga, nagsisimulang mawala ka mula sa iba't ibang mga pustura at asanas. Mukhang hindi na kailangang gawin ang lahat, sapagkat kailangan mo lamang ng isang malusog at tuwid na likod. Ngunit ang bahaging ito ng katawan ay hindi nabubuhay nang nakahiwalay sa natitirang bahagi ng katawan, kaya't kailangan mong gawin ang iniutos ng doktor, at ipinakita sa iyo ng tagapagturo.

Nilalaman ng artikulo

Ano ang sanhi ng mga problema sa gulugod?

Ang gulugod ay hindi lamang pundasyon at suporta ng katawan ng tao, kundi pati na rin isang uri ng pag-iimbak ng spinal cord, na responsable para sa kalusugan at pagganap ng katawan bilang isang buo.

Sa isang malusog at kalmadong estado, ang gulugod ay makatiis ng napakalaking pagkarga, habang ang kaunting negatibong mga kadahilanan ay maaaring magpahina ng mga kakayahan sa pagbabayad. Kaya, halimbawa, ang mga hernias na nangyayari sa pagitan ng vertebrae, pati na rin ng osteochondrosis, ay sanhi ng pinsala sa mga panloob na organo, pagkasira ng suplay ng dugo, atbp.

Ang kumplikado ng mga klase sa yoga upang palakasin at mabuo ang tamang pustura ay naglalayong makamit ang mga sumusunod na epekto:

  • Pag-uunat ng gulugod, na ginagawa sa pamamagitan ng mga kalamnan sa paligid nito;
  • Ang pagpapalakas, iyon ay, ang pagbuo ng kakayahang umangkop at pagkalastiko sa tamang direksyon. Ang mga asanas ng ganitong uri ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ilang mga bahagi ng haligi ng gulugod;
  • Relaxation, na binubuo sa pagmumuni-muni sa pangkalahatang kondisyon ng gulugod pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga ehersisyo. Bilang karagdagan, ang sistema ng nerbiyos ay nakakarelaks din, na binabawasan ang tindi ng sensasyon ng sakit.

Mga kasanayan para sa gulugod, na mayroon sa yoga

Ang mga pangunahing ehersisyo ay ang mga pag-ikot, pagliko at pagpapalihis, na magagawa lamang nang may husay, o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang tagapagturo. Napakahalaga na mag-aralь mga tiyak na pustura para sa pagpapalakas at pagpapabuti ng likod, dahil maraming iba't ibang mga mga direksyon at paaralan ng yoga .

Ang pinakasimpleng ehersisyo ay mga crunches na ginagawa habang nakahiga sa sahig. Ang mga ito sa pinaka banayad na paraan ayusin ang pag-andar ng likod at harap na mga kalamnan, na kasama sa gulugod corset.

Ang wastong pagpapatupad ng mga backbend ay isang mahusay na paraan upang ma-aktibo at gawing normal ang aktibidad ng buong sympathetic nerve system, pati na rin isang mahusay na paraan upang maalis ang tensyon ng kalamnan na naipon sa buong araw. Ang resulta ng mga isinagawang manipulasyon ay ang: kasayahan, isang pag-igos ng kasiglahan, pinabuting kalooban at kasayahan.

Magtiwala lamang sa isang dalubhasa!

Kahit na ang pinakasimpleng asanas para sa gulugod ay hindi dapat gawin nang walang pagkakaroon ng isang tagapagturo o dating pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng pag-iwas sa posibleng pinsala. Sa pagsasanay na ito, napakahalaga na maunawaan ang kahulugan at kakanyahan ng bawat kilusan, upang makamit ang pagkakasundo at pagpapagaling.

Ang gastos ng kaunting paglihis mula sa payo ng master ay maaaring hindi lamang pag-uunat ng mga kalamnan ng gulugod, kundi pati na rin ang pag-kurot sa mga intervertebral disc, at mas masahol pa.

Paano nakakaapekto ang yoga sa kalusugan ng gulugod?

Ang sagot sa katanungang ito ay dapat magsimula sa katotohanan na ang mga klase sa yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, at hindi lamang sa likuran. Ang ganitong uri ng isport ay inireseta kahit para sa mga pathology ng uri ng ginekologiko at endocrine, kung kinakailangan na alisin ang mga lason, pagbutihin ang paggana ng mga bato, puso, respiratory o vaskular system.

Upang mapabuti ang gulugod, mas mahusay na magsagawa ng mga nakatayong asanas, kung saan kailangan mong tiyakin na ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan at likod ay sabay na pinipigilan. Ang resulta ng naturang pagsasanay ay magiging isang pabalik na hihinto sa sa pagtugon sa sa matagal na pag-upo sa lugar ng trabaho o ang pangangailangan na tumayo nang mahabang panahon sa transportasyon.

Ang pinakamabisang at pinakaligtas na asanas

Ang mga pagsasanay sa mentor ay madalas na inirerekumenda ang paggamit ng mga sumusunod na kumplikado at uri ng mga asanas na idinisenyo upang palakasin ang gulugod:

  • Posisyon ng pusa , na tinatawag ding Marjariasana. Sa panahon ng yoga asana na ito, na idinisenyo para sa gulugod, kailangan mong halili at ibaluktot ang bahaging ito ng katawan, gamit ang lahat ng mga kagawaran. Nakakatulong ito upang maalis ang pakiramdam ng sakit sa likod, at sabay na pagalingin at palakasin ang mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan;
  • Locust Pose o Salabhasana. Dapat itong gumanap nang dahan-dahan, nakakaapekto sa buong gulugod, nagsisimula sa servikal nito, at nagtatapos sa bahagi ng lumbar. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga kalamnan ay nagkakontrata, ang lugar ng panlikod ay pinalakas;
  • Stork Pose o Padakhastan. Ito ay lumalawakIpinapakita ang resulta nito sa kurbada ng gulugod;
  • Posisyon ng kamelyo o Ushtrasana. Mayroon itong katulad na epekto, naitama ang mga curvature at pinalalakas ang gulugod;
  • Posisyon ng Hari ng Isda o Ardha-Matsyendrasana. Ang layunin nito ay upang labanan ang hindi gaanong kurbada ng likod, paunlarin ang mga kalamnan ng gulugod at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod.

Napakahalagang tandaan na ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-iwas at pag-aalis ng mga problema sa likod sa mga bata.

Ang huli ay lalong madaling kapitan sa mga deformidad ng vertebrae, na kung saan ay ang resulta ng pag-upo sa mga desk ng paaralan at mga monitor ng mga personal na PC. Minsan maaaring mapalitan ng yoga ang gamot at therapeutic na paggamot na inireseta ng mga doktor, pati na rin ang payo ng mga tradisyunal na manggagamot.

1-Minute Exercises to Improve Posture and Reduce Back Pain

Nakaraang post Ang cape na gawa sa kamay sa mga balikat - ang iyong natatanging highlight sa wardrobe
Susunod na post Dekorasyon ng salad