The Problem With CROSSFIT

Bakit mas mahusay ang paglangoy kaysa sa pagtakbo?

Ang mga nagpapasya na magpapayat ay nakaharap sa isang napakahalagang problema - mahirap para sa kanila na makahanap ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na hindi makakasama sa kanilang kalusugan.

Bakit mas mahusay ang paglangoy kaysa sa pagtakbo?

Sa panahon ng paglangoy, pagkabigla ng pagkabigla sa mga sisidlan at musculoskeletal system - ang gulugod at mga kasukasuan - ay hindi nangyari. Ang traumatic na epekto ay hindi kasama. Hindi para sa wala na ang mga taong may sakit sa puso at magkasamang sakit ay inirekumenda na rehabilitasyon sa pool.

Nilalaman ng artikulo

Ang mga tamang ehersisyo lamang ang maaaring mawalan ng timbang

Ang mga taong sobra sa timbang ay nakakakuha ng na mga comorbidity sa maikling panahon .

Kabilang dito ang:

  • varicose veins;
  • arthrosis-arthritis;
  • mga problema sa presyon.

Kapag gumagawa ng palakasan sa tubig, 400 calories ang nasusunog sa loob ng 25 minuto. Ngunit hindi ito nangangahulugang sapat na upang isubsob hanggang sa lalamunan sa tubig, at mawawala ang bigat.

Paano lumangoy nang maayos upang mawala ang timbang at hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan?

  • Kinakailangan na lumipat ng masidhi sa tubig;
  • Ang mga klase ay hindi dapat tumagal ng mas mababa sa kalahating oras. Ang pinakamainam na oras ay isang pamantayang aralin sa pisikal na edukasyon, ibig sabihin 45 minuto;
  • Ang mga ehersisyo ay pinahaba nang unti-unti;
  • Upang mai-load ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, ang estilo ng paglangoy ay dapat na palaging binago;
  • Pumasok sila sa tubig pagkatapos ng isang pag-init, na may pinainit na kalamnan.
Hindi na kinakailangang mag-scurry kasama ang ibabaw ng tubig habang lumalangoy sa pool, tulad ng isang shuttle sa isang loom kasama ang isang naibigay na tilas. Maaari kang mawalan ng timbang habang gumagawa ng aerobics, sa mga panlabas na laro - halimbawa, water polo.

Bakit mo i-explore ang iba't ibang istilo ng paglangoy?

Ang pagkawala ng labis na timbang ay hindi sapat. Napakahalaga na pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang mga tiklop ng balat ay hindi nakabitin kahit saan, ang balakang, tiyan at pigi ay hinihigpit, ang mga kalamnan ay hindi mawawala ang pagkalastiko. Kailangan mong malaman kung paano maayos na lumangoy sa pool upang makakuha ng isang manipis na pigura.

Ang iba't ibang mga istilo ng paglangoy ay nagkakaroon ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at nagsusunog ng taba sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Halimbawa, sa panahon ng chesttroke, ang mga hita ay pinapainit nang mas mahusay, at ang cellulite ay sinusunog sa kanilang panloob at panlabas na ibabaw. Tumutulong ang pag-crawl upang alisin ang taba mula sa mga balikat at bisig, ibomba ang abs.

Ngunit imposibleng lumangoy ng isang oras o isang oras at kalahati - kailangan mong bigyan ng pahinga ang mga respiratory organ at pagod na kalamnan paminsan-minsan. At ito ay nangangailangan ng mastering sa backstroke style at nakakarelaks habang ito. Hindi ka makakalabas sa pool sa tuwing pakiramdam mo pagod na pagod ka.

At ipinapayong malaman kung paano maayos na lumangoy sa ilalim ng tubig. Sa panahon ng buong pagsasawsaw sa tubig na isport, ang oxygen sa dugo ay natupok nang buo. Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo, at sa oras na ito ang mawala na fatty layer ay nawala!

Ang mga nuances ng iba't ibang mga istilo sa paglangoy

Hindi sapat upang isipin kung paano lumangoy ang breasttroke, pag-crawl at butterfly, kailangan mong master ang mga istilong ito upang ang mga kalamnan ay mai-load nang tama at hindi mapinsala sa panahon ng pagsasanay.

Kadalasan ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pagdiskarga ng mga ehersisyo sa tubig ay nagsisikap pangalagaan ang kanilang buhok, at, binabago ang paggalaw ng kanilang mga kamay, patuloy na pinapanatili ang kanilang mga ulo sa itaas ng ibabaw ng tubig.

Ang nasabing paglangoy ay madalas na nagreresulta sa mga pinsala sa gulugod sa rehiyon ng cervix. Napakahalaga na makahinga nang maayos, upang hindi mapagod at hindi matapos ang iyong mga klase nang maaga. Ang bawat istilo ng paglangoy ay may ganap na magkakaibang pamamaraan sa paghinga.

Pinakamainam na magsanay sa pool sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang magturo na magpapaliwanag kung paano maayos na ipamahagi ang pagkarga at bumuo ng isang pinakamainam na plano para sa pagkawala ng timbang. Kapag nagtatrabaho kasama ang isang tagapagsanay, mas madaling malaman kung paano lumangoy nang tama at maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Breasttroke tulad ng istilo ng paglangoy

Bakit mas mahusay ang paglangoy kaysa sa pagtakbo?

Ang pangalan ng istilo, isinalin mula sa Pranses - upang ihalo, ay nagbibigay ng ideya kung anong mga paggalaw ang kinakailangang gumanap habang lumalangoy. Ang mga braso at binti ay nagsasagawa ng mga simetriko na paggalaw sa parehong eroplano, at ang mga tamang paggalaw ay makukuha lamang kapag ang manlalangoy ay gumagalaw kahilera sa ibabaw ng tubig.

Ang mga phase ng Breasttroke ay maaaring nahahati sa 3 yugto: paggalaw ng mga braso, binti, ulo:

  • Ang paggaod sa mga kamay ay nagsisimula sa pamamagitan ng paglulubog sa kanila sa tubig at pagkalat sa gilid. Sa oras na ito, ang mga palad ay dapat na palabasin at parallel sa ibabaw ng tubig. Pagkatapos ang mga palad ay nakabukas papasok, at sa panahon ng paggalaw na ito ang tubig ay naitulak pabalik. Ang kilusan ay patuloy na antas ng balikat. Sa dulo, ang kanyang mga palad ay konektado sa dibdib - ang mga siko ay matatagpuan sa magkabilang panig ng katawan. Ang paggalaw ay paulit-ulit;
  • Imposibleng matutunan kung paano maayos na magpasuso hanggang sa mapagsama mo ang mga stroke ng braso sa paggalaw ng binti. Sa sandaling ito kapag ang mga braso ng atleta ay pinahaba pasulong, ang mga binti na may malapad na paa ay simetriko baluktotlenoks at hinila hanggang sa dibdib. Ginagawa ang isang pagtulak sa tubig, at pagkatapos ang mga binti at braso ay sabay na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon;
  • Napakahalaga na ang ulo ng atleta ay gumalaw nang sabay sa gulugod. Ang mga kamay ay ibinaba kasama ang katawan - ang ulo ay nakataas sa itaas ng ibabaw, ang paglanghap ay isinasagawa sa tulong ng bibig. Ang mga kamay ay nakaunat - ang ulo ay ibinaba sa tubig, ang pagbuga ay isinasagawa ng ilong at bibig.

Sa panahon ng paglangoy sa breasttroke, lahat ng paggalaw ng braso ay ginaganap sa ilalim ng tubig.

Pag-crawl sa Paglangoy

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na alam na alam nila kung paano lumangoy gamit ang isang klasikong pag-crawl. Braso pasulong, magtungo sa tubig, masiglang sipa - iyon lang. Kahit na ang isang dilettante ay maaaring hawakan ang pag-crawl.

Samantala, sa panahon ng pag-crawl napakahalaga na huminga nang tama, at magsagawa ng mga paggalaw upang hindi mapagod ang iyong sarili nang maaga. Maaari kang lumangoy sa isang pag-crawl hindi lamang sa iyong dibdib, kundi pati na rin sa iyong likuran. Ang mga binti ay gumalaw at kumakalat ng ritmo, gumaganap ng isang paggalaw ng gunting, at ang mga braso ay kumuha ng mga kahaliling stroke. Tinawag ng mga atleta ang ehersisyo na ito mill wing .

Ang paghinga sa panahon ng pag-crawl ay isinasagawa gamit ang bibig, ang ulo ay nakabukas patungo sa kamay, na nasa yugto ng paglanghap sa ilalim ng tubig. Huminga sila sa simula pa lamang, kapag ang isang balikat ay ipinakita mula sa ilalim ng tubig - kung hindi man maaari kang humigop ng tubig. Kinakailangan ang paghinga para sa bawat pangatlong stroke, ang ulo ay lumiliko sa panahon ng paglanghap sa magkabilang direksyon.

Kapag lumalangoy sa likuran, kapag gumagalaw, ang mga kamay ay pumupunta sa likod ng ulo, habang lumalangoy sa dibdib - kabaliktaran.

Ano ang butterfly?

Kung halos lahat ng nagsisimula nang manlalangoy ay pamilyar sa pag-crawl, kung gayon kapag tinawag ang pangalang paruparo, marami ang naalala ang una sa lahat ng opera ng Hapon, at pagkatapos lamang na mayroong isang estilo ng paglangoy. Paano matututong lumangoy butterfly nang tama?

Ang butterfly ay isinalin mula sa English bilang isang butterfly, at mula sa pangalang malinaw na ang mga paggalaw sa tubig ay dapat maging katulad ng paglipad ng isang butterfly sa hangin, iyon ay, pataas at pababa.

Ang mga nawawalan ng timbang ay kailangang master ang istilo ng paru-paro - ito ang pinaka-gugugol ng enerhiya. Ang paggalaw ay isinasagawa sa tiyan, ang mga braso ay sabay na gumagawa ng isang malawak na stroke, kung saan ang katawan ng manlalangoy ay tumataas sa itaas ng tubig. Ang mga binti at pelvis ay gumalaw sa isang galaw na tulad ng alon.

Isinasagawa ang mga paggalaw sa kamay sa maraming yugto:

  • Sa direksyon ng na malayo sa iyo , inilalarawan ng mga bisig ang isang kalahating bilog sa paligid ng katawan ng tao, habang ang mga kamay ay nakadirekta pababa at sa ilalim, at ang mga siko ay palaging nasa itaas ng mga ito. Ang pagbalik ay nagsisimula mula sa itaas na ikatlong bahagi ng hita. Ginagawa ang swing ng masinsinan, ginagawang posible upang itulak ang katawan ng atleta mula sa tubig;
  • Sa panahon ng pagbabalik, ang mga bisig ay inililipat pasulong, ang mga siko ay naiwan nang tuwid. Ang pagbabalik ay nagsisimula sa yugto ng tubig;
  • Kapag ang mga braso ay ibinaba hanggang sa haba ng balikat, ang mga palad ay dapat na buksan sa loob.

Ang mga binti ay gumagalaw sa panahon ng butterfly stroke sa parehong paraan tulad ng sa panahon ng istilo ng pag-crawl - ilipat ang mga ito pataas at pababa . Lamang kung ang mga binti ay gumanap ng ehersisyo gunting sa panahon ng pag-crawl, pagkatapos ay sa panahon ng butterfly tumaas at bumagsak sila nang sabay. Ginagawa ang mga kalamnan ng gluteal.

Ang paggalaw ng mala-alon na katawan ay ginaganap tulad ng sumusunod: paggalaw ng paa: malakas-mahina - kahalili. Ang mga balikat at ulo ay nakataas sa itaas ng tubig, pagkatapos ay ang likod. Mula sa tagiliran, ang manlalangoy ay kahawig ng isang swimming dolphin.

Mga kontraindiksyon para sa paglangoy sa pool

Hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy.

pigilin ang paglangoy kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na problema:

  • sakit sa bato;
  • mga sakit sa larangan ng ginekolohiya;
  • tuberculosis;
  • epilepsy;
  • mga problema sa puso tulad ng angina o arrhythmia;
  • mga sakit na dermatological sa talamak na yugto,

Sa mga kasong ito, magpapayat ka sa ibang paraan. Ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat makaapekto sa iyong kalusugan.

Alam kung paano lumangoy nang wasto sa teknolohiya, maaari kang mawalan ng 2-3 dagdag na pounds sa isang buwan. Suwerte at payat na pigura!

Sauna Challenge Calamity! SuperHeroKids Funny Family Videos Compilation

Nakaraang post Paano at kanino magagamit ang pamahid na Ichthyol?
Susunod na post Paano makagawa ng pinaka masarap na caramel cream