Naglakad lakad Para Makabawas Timbang ,Bawas Calories sa Katawan

Naglalakad sa isang treadmill para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-jogging at paglalakad ng agwat ay itinuturing na isa sa pinakatanyag at mabisang pamamaraang pagbawas ng timbang. Kahit na ginagawa ang 20-30 minuto sa isang araw pagkatapos ng maikling panahon, maaari mo nang makita ang resulta.

Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring regular na tumakbo sa kalye: ang panahon ay hindi angkop, pagkatapos ay pakiramdam mo ay nahihiya ka. Sa kasong ito, nakapagliligtas ang mga ehersisyo sa treadmill.

Nilalaman ng artikulo

Paraan ng kahusayan

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi naglalaro ng palakasan ay madalas na nagdurusa hindi lamang mula sa labis na timbang, ngunit mayroon ding maraming mga problema sa kalusugan. Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit hindi lahat ay handa para sa nakakapagod na ehersisyo at mahigpit na pagdidiyeta. Siyempre, ang sobrang pounds ay hindi mawawala sa kanilang sarili, lalo na kung kumain ka ng napakahusay habang nakaupo sa sopa. Ngunit maraming mga pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Ang isa ay ang ehersisyo sa treadmill, na kung saan ay isang uri ng pag-eehersisyo ng cardio.
Naglalakad sa isang treadmill para sa pagbaba ng timbang

Natagpuan ng mga siyentipiko na ang pagpapatakbo ay nasusunog ng mas maraming mga caloriya, ngunit sa parehong oras ang paglalakad sa agwat ay sinusunog ang mas maraming taba kaysa sa pagtakbo.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na mag-ehersisyo sa isang treadmill, isinasaalang-alang ang pamamaraang ito upang maging epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Salamat sa mga klase dito, hindi mo lamang makukuha ang ninanais na fit, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan

Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, nagdaragdag ng pagtitiis, at aktibong nasusunog ang mga calorie. Bilang karagdagan, sa mga naturang ehersisyo, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang tono ng kalamnan, ang dugo ay puspos ng oxygen, bilang isang resulta, ang dugo ay dumadaloy sa mga organo nang mas mabuti, ang presyon ay nagpapatatag, at nagpapalakas ng mga buto.

Mga panuntunan sa paglalakad ng pagitan para sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang maximum na kahusayan, mahalaga na sanayin nang tama at sumunod sa ilang mga patakaran ng pagpapatupad. Ang ilan sa mga ito ay:

  • Una sa lahat, dapat mayroong tamang posisyon ng katawan. Ang press ay dapat higpitan, ang mga bisig ay dapat na baluktot sa mga siko, ang dibdib at balikat ay dapat na ituwid, ang likod ay ituwid.
  • Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa paghinga. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga ng malalim nang hindi nakakagambala sa paghinga. Dahil sa wastong paghinga, isang sapat na dami ng oxygen ang pumapasok sa dugo. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay mas mabilis.
  • Tumagal ng orasang tia ay dapat na halos kalahating oras sa isang araw. Hindi mo dapat labis na labis ang iyong katawan. Kung mahaba ang sesyon, mapagod ka at hindi susundan ang tamang pamamaraan sa huli. Ngunit walang teknikalidad, walang resulta.
  • Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga bilis. Hindi ka dapat magsanay ng tuloy-tuloy sa parehong bilis. Mahusay na magsimula sa isang mabagal na tulin at mabuo nang mabilis ang iyong bilis.
  • Sa simulator, maaari mong baguhin ang anggulo ng pagkahilig, at dahil doon ay gayahin ang pagtaas sa isang pagkiling. Kung mas malaki ang anggulo, mas mahirap ang ehersisyo. Tataas ang pagkarga, samakatuwid, ang mga deposito ng taba ay mas mabilis na mawawala.
  • Hindi na kailangang sanayin sa walang laman na tiyan. Kailangan mong kumain ng halos isang oras bago mag-ehersisyo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng mabagal na carbs, na magbibigay sa iyo ng lakas para sa iyong pag-eehersisyo sa paglaon. Hindi rin inirerekumenda na kumain kaagad pagkatapos ng palakasan. Pagkalipas ng isang oras, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing protina: keso sa kubo, kefir, dibdib.
  • Uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Uminom habang ito upang ang katawan ay hindi matuyo at makatanggap ng kinakailangang dami ng likido.
  • Upang makita ang mga resulta ng pagsasanay, hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw. Sapat na 3-4 beses sa isang linggo. Ang pinaka tamang bagay ay upang tingnan ang iyong mga kalakasan at magpasya kung aling kasidhian ang pinakamahusay para sa iyo.
  • Upang maging epektibo ang pagsasanay, dapat mong malaman kung ano ang iyong pinakamainam na rate ng puso. Ito ay sapat na madali: dapat mong bawasan ang iyong edad mula 220. Inirerekumenda na mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
  • Kapag binubuksan ang treadmill, panatilihin ang iyong mga paa sa mga bumper. Pagkatapos lamang magsimulang lumipat ang canvas, maaari kang tumayo dito. Sa ganitong paraan protektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala.
  • Sa anumang kaso ay huwag mag-ehersisyo sa simulator nang walang mga espesyal na sapatos na pang-isport. Maaari rin itong humantong sa pinsala.
  • Sa pagtatapos ng aralin, kinakailangan upang dahan-dahang bawasan ang tulin upang ang katawan ay may oras na mag-cool down at ang mga kalamnan ay bumalik sa kanilang normal na estado.

Sumunod sa mga alituntunin sa itaas upang matiyak na ang mga resulta ay maabot ang iyong mga inaasahan at kapaki-pakinabang ang pagsasanay.

Mga Programa sa Paglalakad sa Timbang ng Pagbabawas ng Timbang

Upang makapagbigay ang mga klase ng isang tiyak na resulta sa pagkawala ng timbang, kailangan mong gumuhit ng isang programa ng iyong mga klase. Maaari kang lumikha ng isang personal na programa sa iyong sarili, o ipagkatiwala ang bagay na ito sa mga espesyal na sinanay na tagapagsanay.

Kumuha ng mga sukat sa rate ng puso upang matukoy ang isang naaangkop na format ng ehersisyo

Kailangan mong magsimula sa isang pag-init. Hayaang maglakad ito sa katamtamang bilis sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos, nang hindi pinapataas ang sandal ng treadmill, magpatuloy, ngunit sa bilis na 6-9 km / h. Sukatin ang data ng rate ng iyong puso nang madalas hangga't maaari sa buong ehersisyo. Ang unang 5 minuto ng paglalakad sa treadmill ay dapat na masigla, pagkatapos ay pumunta sa isang mas mabagal na tbilis, gawin ang ehersisyo para sa parehong dami ng oras. Pagkatapos nito, tiyaking maghintay hanggang sa bumalik sa normal ang tibok ng puso at pulso, itaas ang canvas sa markang 6 degree. Sa posisyon na ito, magpatuloy sa parehong espiritu sa loob ng 5 minuto. Sa huli, dapat sukatin ang pulso. Pagkatapos ay unti-unting babagal, pagkatapos ay itigil ang treadmill.

Kapag nagawa na ang lahat ng mga sukat, kailangan itong suriin at magpasya kung aling uri ng pagsasanay ang tama para sa iyo. Kung ang rate ng iyong puso ay mas mataas kapag nag-eehersisyo nang hindi naitaas ang sinturon, ang unang pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang, na inilarawan sa ibaba, ay pinakamahusay para sa iyo. Kung ang pulso ay mas mataas kapag nag-eehersisyo sa isang pagkiling, ang pangalawang pagpipilian ay mas angkop para sa iyo.

Pagpipilian 1

Magsimula ng anumang pag-eehersisyo sa isang pag-init. Sa kasong ito, maglalakad ito ng 10 minuto sa isang tinatayang bilis na 6 km / h.

Susunod, dapat mong itaas ang treadmill sa isang antas ng 4-6 degree at mag-ehersisyo sa parehong bilis para sa isa pang 5 minuto. Pagkatapos nito, ibabalik namin ang simulator sa orihinal na posisyon nito at simulan ang masinsinang paggalaw ng 2 minuto. Sa parehong oras, ang bilis ay dapat na bumuo ng hanggang sa 9 km / h. Ang susunod na hakbang ay naglalakad nang sapat para sa isa pang 1 minuto. Pagkatapos ay binago namin ang tempo sa isang sinusukat at ginagawa ang ehersisyo sa loob ng kalahating oras.

Sa bawat pag-eehersisyo, kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagpapatupad ng lahat ng mga yugto maliban sa pag-init. Sa gayon, unti-unti mong tataas ang karga nang walang pinsala sa iyong kalusugan at makamit ang nais na resulta.

Pagpipilian 2

Tulad ng sa unang pagpipilian, kailangan mong magpainit bago simulan ang pangunahing pagsasanay. Mag-init ng 10 minuto.

Matapos mapainit ang katawan, nagpapatuloy kami sa pangunahing ehersisyo. Nang hindi binubuhat ang canvas, patuloy kaming naglalakad sa isang bilis, tulad ng sa panahon ng pag-init.

Sa pangalawang yugto, ang lahat ay pareho, nang hindi baluktot ang treadmill, patuloy kaming naglalakad ng 2 minuto. Pagkatapos nito, itaas namin ang treadmill sa 2 degree at maglakad para sa parehong 2 minuto. Susunod, pinapataas namin ang slope sa 4 degree at pumunta para sa parehong dami ng oras. Gumagawa kami ayon sa pamamaraan na ito sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay kumikilos kami sa kabaligtaran na direksyon alinsunod sa parehong prinsipyo hanggang sa ang treadmill ay nasa isang anggulo ng 0 degree.

Lahat ng mga ehersisyo ay mas mabuti 3-4 na pag-uulit. Ang unang pag-eehersisyo, bilang isang pambungad na isa, ay maaaring walang mga pag-uulit. Matapos makumpleto ang lahat ng mga ehersisyo, kailangan mong magpatuloy sa paglalakad ng isa pang 25-30 minuto, habang itinatabi ang treadmill sa antas ng 6 degree.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta, huwag labis na kumain, kumonsumo ng maraming bitamina at uminom ng mas maraming tubig, at makikita mo ang mga resulta ng pagkawala ng timbang.

Mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo sa isang treadmill

Walang alinlangan, ang mga ehersisyo sa treadmill ay popular sa mga nais mangayayat. Ito ay isang medyo maginhawa at mabisang paraan upang makitungo sa labis na pounds. Gayunpaman, sa iba't ibang mga kadahilanan, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi magagamit sa lahat. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga ganitong uri ng pag-load sa mga sumusunodmga kaso:

  • sa kaso ng anumang mga karamdaman, pakiramdam ay hindi mabuti ang katawan, lalo na sa trangkaso at sipon;
  • para sa mga sakit sa paghinga;
  • para sa mga sakit ng mga kasukasuan at aparatong locomotor;
  • na may pagkabigo sa puso.
Sa anumang kaso, huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang anumang mga hadlang ay maaaring mapagtagumpayan patungo sa layunin, kung mayroong pagnanasa at tiyaga. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng tamang pagpipilian na magdadala ng mga benepisyo nang walang pinsala sa kalusugan.

PAANO PUMAYAT NG MABILIS ( NO EXERCISE ) PAGKAIN NA NAKAKATABA NA DAPAT IWASAN | HOW TO LOSE WEIGHT

Nakaraang post Paano alisin ang madulas na ningning mula sa mukha: mga pamamaraang pang-emergency
Susunod na post Paano at paano gamutin ang vulvitis?