Bilbil at Tiyan: Paano Paliitin - ni Doc Willie Ong #357

Tutulungan ka ng treadmill na mawalan ng timbang!

Ang pagkawala ng timbang ay isang layunin na nangangailangan ng pagpapakilos ng lahat ng mga panloob na mapagkukunan: mahalaga hindi lamang muling isaalang-alang ang mga gawi sa pagkain at malaman kung paano kontrolin ang iyong timbang, ngunit upang magbigay din sa katawan ng regular na pisikal na aktibidad na nagpapahintulot sa magsunog ng calories hanggang sa maximum.

Ito ang tanging paraan upang mabawasan nang malaki ang layer ng subcutaneous adipose tissue. Ang pagtakbo sa isang treadmill para sa pagbaba ng timbang ay isang mabuting paraan upang magsunog ng calories, ngunit maaari ka lamang makakuha ng kapansin-pansin at mabilis na mga resulta kung gagawin mo ito ng tama.

Nilalaman ng artikulo

Mga Pakinabang sa Tossmill ng Pagbaba ng Timbang

Tutulungan ka ng treadmill na mawalan ng timbang!

Maraming sinabi tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo para sa kalusugan at hugis. Alam na ang pagtakbo ay pinakamahusay sa bukas na hangin, ngunit hindi lahat ay handa na i-wind ang mga kilometro sa isang bukas na istadyum sa parehong init ng tag-init at malamig na taglamig, mahigpit na lumalaban sa lahat ng mga bulubundukin ng panahon.

Samakatuwid, ang treadmill ay naging pangunahing tool sa paglaban para sa isang fit at payat na katawan. Mas madali itong patakbuhin kaysa sa dumi o aspalto (salamat sa sistema ng pagsipsip ng shock).

At upang hindi makaranas ng kakulangan ng oxygen, sanayin na may bukas na bintana o sa isang bulwagan na may isang malakas na sistema ng bentilasyon.

Tulad ng anumang iba pang kagamitan sa cardio, ang isang treadmill na may regular na pag-eehersisyo ay makakatulong hindi lamang mawala ang isang pares ng labis na pounds, kundi pati na rin:

  • nagpapabuti ng metabolismo, nagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan;
  • binubusog ang dugo sa oxygen, na may positibong epekto sa kagalingan at kaligtasan sa sakit;
  • nagpapababa ng kolesterol at nagpap normal sa presyon ng dugo;
  • pinalalakas ng
  • ang cardiovascular system, pinapataas ang resistensya sa stress;
  • Nagbibigay ang
  • ng sigla at magandang kalagayan.

Napaka madalas na naririnig natin ang mga reklamo tungkol sa pagiging hindi epektibo ng pagsasanay mula sa mga taong nagsimulang tumakbo medyo kamakailan lamang: pagbisita sa gym halos araw-araw, inaasahan nila ang mabilis na mga resulta, ngunit sa ilang kadahilanan ang labis na mga pounds at sentimetro ay hindi nagmamadali na umalis. Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari at kung paano ayusin ang sitwasyon, kailangan mong tiyakin na ang mga ehersisyo ay ginaganap nang tama. Maaaring hindi ka nagtatrabaho ng sapat o napapahinto ng maaga ang iyong pag-eehersisyo.

Paano tatakbo nang maayos sa isang treadmill

Kadalasan, ang dahilan para sa mababang kahusayan ng mga ehersisyo sa isang treadmill ay ang pagnanais na upang mag-ipon bago magsanay sa mga karbohidrat - sinabi nila, ang seryosong pisikal na aktibidad ay nasa unahan, na nangangahulugangngunit isang oras at kalahati bago ang klase, kumain ng isang bahagi ng lugaw, muesli o iba pang pagkaing karbohidrat. Sa katunayan, ang pagtakbo ng hanggang sa 30-40 minuto ay hindi nasusunog ng maraming mga caloria hangga't gusto namin.

Tutulungan ka ng treadmill na mawalan ng timbang!

Kung nagsasanay ka ng lakas bago tumakbo, ang mga kumplikadong carbohydrates ay talagang hindi nasasaktan, ngunit kahit na, sapat na upang kumain lamang ng ilang kutsarang lugaw o isang katlo ng isang pakete ng diet tinapay.

Ang pagkain ng higit sa 60 gramo ng net carbs bago mag-ehersisyo ay sinusunog ang mga calorie mula sa iyong pagkain sa mga machine ng lakas at isang treadmill, ngunit hindi sa ilalim ng balat na taba Siyempre, ang pagbawas ng timbang sa ilalim ng gayong mga pangyayari ay ipinagpaliban nang walang katiyakan.


Kumain nang katamtaman, kontrolin kung magkano ang kinakain bago pumunta sa gym, at subukang mag-eehersisyo ng masigla sa pawis. Kung madali at komportable ito para sa iyo sa pag-eehersisyo, kung gayon hindi ka sapat na mabisang ehersisyo. Upang tunay na mawalan ng timbang, mahalagang lumakad sa labas ng iyong comfort zone.

Makakatulong ba ang paglalakad sa isang simulator sa mahirap na bagay na mawalan ng timbang?

Sa kasamaang palad, kahit na ang mabilis na paglalakad ay nagbibigay ng anumang epekto lamang sa una, at kahit na hindi palagi. Kung ang isang tao ay nasanay sa cardio - halimbawa, pagsakay sa bisikleta kahit papaano maraming beses sa isang linggo - malabong posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad. Kung ang pagtakbo ay tila napakahirap para sa iyo, subukang simulan ang isang burol - ang paglalakad na ito, kahit na hindi maihahambing sa isang mabilis na pagtakbo, ay mai-load ang mga kalamnan sa likod ng mga binti, na bumubuo ng isang magandang kaluwagan ng mga pigi at balakang.

Kapag tumatakbo ang pataas , ang mga kalamnan sa likod ay nai-load nang higit pa sa harap: ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na pagbutihin ang hugis ng mga binti, ngunit sa parehong oras iwasan ang pagpapalawak ng mga quadriceps. Ang pinakamahusay na uri ng pag-load para sa pagsunog ng taba ay ang pagpapatakbo ng agwat, kung saan kahalili ang iba't ibang uri ng pag-load.

Maaari kang magsimula sa sumusunod na programa:

  • sa una - paglalakad sa isang kalmado, sinusukat ang tulin (ang bilis ay hindi hihigit sa 6 km / h);
  • pagkatapos ng pag-init - isang limang minutong pag-akyat paakyat na may isang bahagyang pagkiling, hanggang sa 6-8 degree, ang bilis ay hindi dapat dagdagan;
  • pagkatapos - tumatakbo sa isang patag na ibabaw sa bilis na hanggang 8-10 km / h sa loob ng 2-3 minuto;
  • masinsinang pagtakbo sa pinakamataas na bilis (ang tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal) sa loob ng 1-2 minuto;
  • mga kahaliling cycle hanggang sa ikaw ay pagod - karaniwang 3-4 na siklo ay sapat, depende sa paghahanda.
Tutulungan ka ng treadmill na mawalan ng timbang!

Sa una, napakahirap para sa mga nagsisimula upang makumpleto ang lahat ng mga puntos, kaya ang mga unang aralin ay maaaring gawin sa isang matipid na mode, limitado sa 2 mga pag-ikot. Kung mayroon kang sapat na pisikal na fitness, maaari mong palitan ang paglalakad paakyat sa pamamagitan ng pagtakbo: ang antas ng slope ng canvas ay itinakda sa parehong paraan, ngunit ang bilis ng paggalaw ay tumataas. Ang kabuuang tagal ng aralin ay karaniwang 30-45 minuto, sa dulo kailangan mong pabagalin ang tulin ng ilang minuto - upangAng aking katawan ay lumamig at ang rate ng aking puso ay unti-unting bumalik sa normal.

Sa pamamagitan ng paraan, habang ikaw ay nag-eehersisyo, siguraduhin na ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto ay hindi bababa sa 130, kung hindi man ay magiging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ngunit hindi mo dapat patakbuhin sa lahat ng oras sa maximum na bilis, sapagkat ang bumagsak na timbang ay hindi sa lahat proporsyonal sa iyong bilis habang nag-eehersisyo. Kung nagpapatakbo ng sa limitasyon sa lahat ng oras, ang iyong hininga ay mabilis na lalabas, at sa halip na isang singil ng pagiging masigla, makakakuha ka ng pagkapagod sa buong araw. At tandaan na uminom ng tubig, lalo na kung maraming pinagpapawisan.

Alin ang mas mahusay, isang treadmill o isang elliptical weight loss machine?

Ang sagot sa katanungang ito nang direkta ay nakasalalay sa kondisyon ng iyong mga kasukasuan: kapag nag-eehersisyo sa isang treadmill, isang shock load ang naipapataw sa musculoskeletal system, habang ang elliptical trainer ay nagbibigay ng palaging contact sa paa may suporta. Samakatuwid, kung mayroon kang mga malalang sakit ng mga kasukasuan o gulugod, mas mahusay na mas gusto ang isang ellipsoid (orbitrek) para sa pag-jogging.

Hanggang sa rate ng pagsunog ng calorie ay nababahala, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay hindi gaanong mahalaga. Tumatakbo, gumastos ka ng halos 800 kcal bawat oras, at ehersisyo sa orbit track - mga 770 kcal.

Sa kabila ng katotohanang ang pag-load sa ellipsoid ay ayon sa paksa na hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa panahon ng pag-jogging, pinapayagan kang mawalan ng timbang nang hindi gaanong masidhi, lalo na't, kung ninanais, ang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring iakma ng mga setting ng simulator.

Dance Exercise: The Aerobics Workout To Lose The Weight

Nakaraang post Isang kawan ng mga barbs - hindi maubos na enerhiya sa iyong aquarium sa bahay
Susunod na post Zinc pamahid sa panahon ng pagbubuntis: maaari ba itong magamit at ano ang mga kontraindiksyon?