Salamat Dok: Medical treatments for thyroid problems

Mga tip sa pagiging payat: pag-alam kung paano palitan ang tinapay kapag nawawalan ng timbang

Kapag nais ng isang tao na mawalan ng timbang, ang unang bagay na dapat niyang gawin ay ang repasuhin ang kanyang diyeta pabor sa wastong nutrisyon, pagbibigay ng mga matamis, starchy na pagkain at iba pa mga produktong nakakasama sa pigura.

Kakatwa sapat, ngunit ang karamihan sa mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa tanong kung paano palitan ang tinapay kapag nawawalan ng timbang. Kung ang pagkawala ng timbang ay makahanap ng isang kahalili sa matamis na sapat na mabilis, at maaari silang mabuhay nang walang mga mataba na pinggan, kung gayon ang kawalan ng tinapay sa diyeta ng kanilang minamahal ay nagpapalungkot sa marami.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga mamamayan ay nakasanayan na kumain ng halos lahat ng mga pinggan na may isang kagat ng tinapay, ang kombinasyong ito ay napakasama para sa pigura. Kadalasan ang mga pagkain na ito ay nagdaragdag ng labis na pounds at fat sa lugar ng baywang.

Paano palitan ang tinapay ng diyeta: mga kapaki-pakinabang na tip

Mga tip sa pagiging payat: pag-alam kung paano palitan ang tinapay kapag nawawalan ng timbang

Kaya, nagpasya kang baguhin ang iyong diyeta, pumili ng diyeta, o ibukod lamang ang lahat ng junk food mula sa menu, ngunit ang tanong kung paano mo mapapalitan ang mga produktong panaderya, lalo na ang tinapay, ay nanatiling bukas. Subukan nating alamin ito.

Kung nais mong mawala ang isang pares ng labis na pounds, kung gayon hindi mo na kailangang gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong diyeta. Sapat na upang ihinto ang pagkain ng mga puting tinapay na trigo, palitan ang mga ito ng mga produktong gawa sa halo-halong, o kahit na mas mahusay na buong-butil na harina. Ang mga nasabing produkto ay masarap din at hindi masyadong nakakapinsala para sa pigura.

Ang ilang mga tao ay nagkamali na naniniwala na ang Borodino tinapay ay isang pandiyeta na produkto, ngunit hindi ito ganon. Hindi mo dapat abusuhin ang naturang produkto.

Ngayon ay nasa diyeta ka, hindi ka mawawalan ng timbang, alam mo kung paano palitan ang puting tinapay sa iyong diyeta, ngunit hindi lang iyon. Kahit na ang mga buong produkto ng harina ng palay ay hindi dapat labis na magamit. Ang 1-2 hiwa sa isang araw ay isang sapat na bahagi ng tinapay para sa isang nawawalan ng timbang na tao. Bukod dito, ang tinukoy na halaga ng produkto ay dapat kainin ng hanggang 14 na oras, kung hindi man ay hindi gagana ang pagbawas ng timbang.

Ang mga, pagkatapos ng alas-dos ng hapon, nais na kumain ng isang sandwich, ay dapat palitan ang tinapay dito ng isang dahon ng salad. Ang nasabing isang malusog at masarap na pagpapalit ay makikinabang lamang.

Kung hindi mo ganap na ibubukod ang tinapay mula sa diyeta, maaari kang sumunod sa isang tiyak na diyeta, na binubuo ng dalawang yugto:

  • ang yugtong ito ay tumatagal ng 14 na araw. Sa oras na ito, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 15 mga hiwa ng wholegrain na tinapay, kung saan dapat kumalat ang mababang-taba na keso sa kubo, gadgad ng anumang mga gulay. Pinapayagan ang isang minimum na halaga ng mababang langis ng calorie. Sa panahong ito, ang mga starchy na gulay at Matamis ay dapat na alisin mula sa menu. Ang inilarawan na mga sandwich ay pinapayagan na madagdagan ng isang slice ng low-fat ham o isda. Ang mga piraso ng mga pagkaing ito ay dapat na napaka payat. Sa unang yugto, dapat kang uminom ng maraming likido, lalo na ang purong tubig at mineral na tubig na walang mga gas. Ngunit dapat kang umiwas sa tsaa at kape;
  • ang yugtong ito ay maaaring tumagal hangga't gusto mo. Kakailanganin mong unti-unting palitan ang pahintulotinihurnong tinapay na may pasta na gawa sa durum trigo at mga legume. Kaya, 100 gramo ng pinakuluang beans ang papalit sa 2 hiwa ng tinapay. Sa pamamagitan ng paraan, pinaniniwalaan na ang isang baso ng mga binhi ng mirasol ay pumapalit sa kalahati ng isang rolyo ng tinapay. Marahil ito ay totoo, ngunit hindi ka dapat kumain ng maraming buto. Mataas ang mga ito sa calorie at maaaring hadlangan ang pagbawas ng timbang. Mas mahusay sa halip na tinapay, kumain ng bigas, bakwit, isang maliit na otmil at dawa. Sa pangalawang yugto, ang dami ng natupok na tinapay ay dapat na mabawasan ng 2 hiwa bawat araw, unti-unting nadaragdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas, pagpapalawak ng diyeta na may fermented na mga produkto ng gatas, pinakuluang karne at isda. Wag kang magmamadali. Ang mas kaunting tinapay sa menu, mas maraming iba pang pagkain, hindi kung hindi man.

Ano ang maaaring palitan ang mga inihurnong kalakal at tinapay kapag nagdidiyeta para sa mga dramatikong pumapayat?

Ang mga tinapay na pandiyeta, biskwit, produkto ng bran ay maaaring maging isang mahusay na kapalit ng iyong paboritong tinapay

Mga tip sa pagiging payat: pag-alam kung paano palitan ang tinapay kapag nawawalan ng timbang

Talakayin natin ang mga nakalistang produkto nang maayos. Kaya, ang una naman ay ang mga tinapay. Dapat sabihin agad na hindi lahat sa kanila ay kapaki-pakinabang para sa pigura. Pagkatapos ng lahat, ang mga produkto ay binubuo ng iba't ibang mga butil, na mayroong kanilang sariling calorie na nilalaman, ang ilan ay mataas, ang iba ay hindi gaanong. Kaya aling crispbread ang dapat mong piliin? Bumili ng mga produktong na-extrud, hindi lutong. Siyempre, sa unang tingin, ang mga naturang produkto ay hindi mukhang napaka-pampagana, ang hitsura nito ay isang hindi kaakit-akit na masa ng mga butil, ngunit ang produkto ay natural.

Ang tinapay ay maaaring mapalitan lamang ng mga tinapay kung ang huli ay may wastong komposisyon. Samakatuwid, suriin ang label bago bumili. Ang komposisyon ay hindi dapat maglaman ng hindi kinakailangang mga sangkap. Mainam kung ang produkto ay binubuo ng buong butil o buong butil na butil. Ang rye ay hindi dapat kabilang sa listahan ng mga sangkap, kanais-nais na walang lebadura, pinapayagan ang soda. Hindi masama, ngunit hindi kinakailangan, ang pagkakaroon ng mga linga, lino, atbp

Ano pa ang maaaring palitan ang tinapay ng isang diyeta? Halimbawa, mga biskwit. Ang mga nasabing produkto ay maaaring nasa anyo ng mga tortilla o cookies, naglalaman lamang sila ng harina (barley, legume, gisantes, atbp.) At tubig. Ang bentahe ng naturang produkto ay ang posibilidad ng pangmatagalang imbakan. Sa parehong oras, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at panlasa ay napanatili.

Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang tinapay, ihanda mo ito sa iyong sarili na may bran, na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay, bitamina at hibla.

Upang makagawa ng tinapay, kumuha ng:

Mga tip sa pagiging payat: pag-alam kung paano palitan ang tinapay kapag nawawalan ng timbang
  • 2 tasa bawat buong harina ng trigo at bran;
  • kefir - 1.5 tasa;
  • kalahating baso ng langis ng gulay;
  • ½ tsp bawat isa soda at asin.

Paghaluin ang bran at harina, ibuhos ang kefir sa kanila, magdagdag ng mantikilya, asin at soda. Masahin ang masa. Kapag tapos na ito, hatiin ito sa maliliit na cake o bola. Maghurno ng mga produkto ng hindi bababa sa kalahating oras sa oven sa 180 degree. Ang mga nakahandang buns ay kapaki-pakinabang upang kainin hindi lamang para sa mga nagpapayat, ngunit para sa lahat ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Para sa mga nagtataka kung posible na palitan ang tinapay ng buong buo, tiyak na mahirap sagutin itotungkol sa Dahil ang gayong pagpapalit ay posible, ngunit ang bran ay may maliit na pagkakahawig sa tinapay. Samakatuwid, kung nahihirapan ka nang walang mga produktong panaderya, pagkatapos ay lutuin ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bran.

Ngayon natutunan mo kung aling mga produkto ang pumalit sa tinapay. Ngunit tandaan, kung anong tinapay ang hindi mo pipiliin bilang kapalit ng mga buns na ginawa mula sa harina ng trigo, huwag masyadong gamitin ang produkto. Maaari mong bawasan ang timbang lamang sa pamamagitan ng pagkontrol sa dami ng kinakain na pagkain, hindi sa kabilang banda. Maligayang pagbaba ng timbang!

Salamat Dok: Ways to avoid high blood pressure

Nakaraang post Pagpipilipit ng ngipin ng gatas laban sa mga karies
Susunod na post Paano turuan ang iyong sanggol na matulog nang hiwalay?