Dapat mo bang sundin ang isang mahigpit na diyeta? (2022)

Kailangan ko ng mapilit ang isang mahigpit na pagdidiyeta! - ang mga nasabing nakakainis na konklusyon ay karaniwang naabot ng mga nangangailangan ng agarang pagbawas ng timbang, at ang mga ordinaryong, malambot at matipid na mga system ng kuryente ay hindi nagbibigay ng ganap na anumang resulta. Sino ang nangangailangan ng pagkain na wala sa gutom, at ang konsepto ng pagiging mahigpit sa pagkain ay laging nagsasalita ng matinding kakulangan nito?

Nilalaman ng artikulo

sino ang nangangailangan ng isang mahigpit na pagdidiyeta?

Mahigpit na diyeta sa pagpapasuso

Pagkawala ng timbang sa isang mahigpit na diyeta

Hindi naman. Ang kahulugan ng ganitong uri ng diyeta sa halip ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na mahigpit na sundin ang isang tiyak na menu, na iginuhit ng isang nutrisyonista o iba pang doktor. Sa pamamagitan ng paraan, ang mahigpit na pagdidiyeta ay madalas na inireseta para sa mga nakapagpapagaling na layunin, at hindi dapat kinakailangang maiugnay sa patuloy na gutom na paggulong sa tiyan.

Ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo ay isang mahusay na paraan upang matanggal ang isang pares ng kilo na nakuha, sabihin, sa panahon ng bakasyon. Ngunit dapat mong isaalang-alang na ang porsyento ng taba ng katawan ay halos hindi babawasan.

Sa madaling salita, mawawala sa iyo ang 80-90% ng labis na likido at isang maliit na halaga ng glycogen, responsable para sa pagbuo ng mga lipid deposit.

Sa kasong ito, mahigpit mong susundin ang iniresetang diyeta at kumain sa tamang oras.

Kung magpasya kang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, o kailangan mong mapupuksa ang isang tiyak na halaga ng kilo sa bisperas ng isang solemne na kaganapan, isang matibay na sistema ang magiging pinakamahusay na solusyon para sa iyo. Siyempre, ang kanyang kalubhaan ay hindi nangangahulugan na susundan ka nila ng isang latigo at hampasin ka sa mga kamay kapag sinusubukang tumingin sa ref. Itinakda mo ang lahat ng balangkas para sa iyong sarili, na nangangahulugang mayroong isang dahilan upang pangalagaan ang pagkakaroon ng isang malinaw na pagganyak para sa pagkilos.

Naku, ang mga system ng pagkain na may mahinang diyeta ay madalas na nagtatapos sa mga kaguluhan. Bukod dito, ang mga pagkasira sa kasong ito ay naging pandaigdigan, at ang tao ay nagsisimulang makuha ang lahat ng nakakakuha ng kanyang mata. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong gawin bago ang isang mahigpit na pagdidiyeta ay upang ibagay ang iyong sarili sa tamang paraan.

Mahigpit na diyeta sa pagpapasuso

Alam na ang mga kababaihan ay madalas na mabilis na mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas. At hindi ito palaging sanhi ng ang katunayan na ang bata ay talagang kumukuha ng pagkain mula sa ina. Hindi bihira para sa mga batang ina na sumunod sa mahigpit na pagdidiyeta habang nagpapasuso.

Maaari itong sanhi ng maraming mga kadahilanan. Habang nagpapasuso, kinakain ng iyong sanggol ang iyong kinakain. Gayunpaman, dahil ang sanggol na organismo ay hindi nababagayn sa nasa hustong gulang na pagkain, maaari itong maging sanhi ng pinaka-marahas na reaksyon dito - mula sa colic hanggang sa mga alerdyi. Dapat malaman ng bawat kabataang ina na ang bata ay nauna na, pati na rin ang kanyang mga interes.

At kahit na gusto mo nang labis na magbusog sa mga pinausukang isda, o kumain ng isang kilo ng mga strawberry nang paisa-isa, kailangan mong talikuran ang pakikipagsapalaran na ito na pabor sa iyong mga mumo. Ngayon ay hindi ka maipalabas na naka-link sa bata hindi lamang sa isang sikolohikal, kundi pati na rin sa antas ng pisyolohikal.

At ang tamang nutrisyon ay dapat na samahan ka hanggang sa katapusan ng paggagatas.

Tulad ng naipaliwanag na namin, ang lahat na iyong hinihigop habang nagpapasuso ay dumadaan muna sa iyong dugo, at pagkatapos ay sa gatas na kinakain ng sanggol. Dahil ang kanyang sistema ng pagtunaw ay hindi pa nabubuo, at maraming matatanda mga enzyme ang nawawala mula sa bituka. Samakatuwid, kung ang hindi kanais-nais na nakuha sa pagkain, maaari itong maging sanhi ng tumaas na pagbuo ng gas.

Hindi lihim kung gaano pagkabalisa ang isang sanggol kapag sumakit ang kanyang tiyan. Oo, at hindi mo matutulungan siya sa anumang pagpapahirap sa kanya, at ano ang maaaring maging mas masahol pa sa sinumang ina? Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor na ang mga kababaihan sa paggawa ay sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng 3 buwan mula sa petsa ng kapanganakan ng sanggol. Sa pagtatapos ng panahong ito, kapag lumakas ang katawan ng sanggol, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Ngunit dapat din itong gawin nang paunti-unti, at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang dalubhasa.

Ang pangunahing menu sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak ay dapat na binubuo ng:

Diet na karne (pangunahin sa manok, mahigpit na walang balat);
Buong kalakal na inihurnong;
Pinakuluang patatas;
Croup;
Milk (sa mahigpit na limitadong dami, at sa kawalan lamang ng mga hindi ginustong reaksyon sa sanggol);
Mantikilya;
Keso;
Isang mahinang sabaw.

Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng mga pagkain na maaaring matupok. Ngunit tungkol sa natitirang mga taong kasangkot sa pang-araw-araw na menu, dapat mong tanungin ang doktor na namuno sa iyong pagbubuntis, pati na rin ang pedyatrisyan.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na tiyak na mai-blacklist:

Chocolate;
Mga inihurnong kalakal;
Mga gulay at prutas (hindi kaagad naibukod pagkatapos ng pagsilang ng sanggol; pagkatapos ay dapat mong suriin sa iyong doktor kung alin sa mga ito ang maaari mo pa ring ubusin);
Mga Mushroom;
Mga Legume;
Mga produktong gatas at fermented na gatas (hindi kasama ang gatas at low-fat kefir);
Pula at mataba na karne;
Pagkumpuni.

Ang diyeta sa pagpapasuso ay maaaring tawaging pinakamahigpit sa lahat. Pagkatapos ng lahat, hindi ito ginagamit sa lahat upang mabilis na makapagbigay ng sarili sa hugis , ngunit upang mapanatili ang kalusugan ng sanggol at tamang pag-unlad ng kanyang mga organo / system.

Pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagdidiyetae

Kadalasan, ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nauugnay sa pansamantalang paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Ang unang halimbawa ay ang pagtanggi na kumain pagkatapos ng 18.00. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama: sa isang tunay na mahigpit na pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang na 10-20 kg, isinasaalang-alang ang lahat: mga bahagi, isang malinaw na iskedyul ng pagkain, pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Sa isang salita, kung sa palagay mo ay mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsipsip ng ganap sa lahat sa napakaraming dami, ngunit hanggang anim lamang sa gabi, napagkakamalan ka. At kung balak mong mawala hanggang sa 20 kg, kakailanganin mong magtrabaho sa iyong diyeta lalo na

Tandaan ang ginintuang mga panuntunan para sa isang mahigpit na diyeta:

Isang kategoryang pagtanggi sa mga pagkaing mataba at mataas ang calorie (lalo na ang walang laman carbohydrates). Maaari din itong mailapat sa ilang mga item sa pagkain, depende sa uri ng menu na napili;
Pagguhit ng isang medyo monotonous menu ng pagdidiyeta;
Mahigpit na pagsunod sa iskedyul ng pagkain, pati na rin ang paglilimita sa dami ng mga bahagi;
Nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1000 kcal at mas mababa;
Maikling sundin ang system.

Ang self-formulated na mahigpit na pagdidiyeta ay dapat kalkulahin nang hindi hihigit sa 5-7 araw. Ang pagsunod sa kanila ng mas mahabang panahon nang hindi kumunsulta sa doktor ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan!

Tandaan na mahalagang sumunod sa panukala sa lahat, dahil ang mga kahihinatnan ng naturang aktibidad sa sarili ay maaaring maging pinaka-hindi kanais-nais at hindi inaasahang mga resulta para sa iyo.

Kailangan mo ring maging handa para sa isang sapat na paglabas sa diyeta. Kung agad kang tumalon sa mga hamburger at pizza pagkatapos makumpleto ang iyong system, alamin - ang kilo ay babalik, at kahit na may bonus . Kailangan mo ring ipasok nang tama ang diyeta: isang matalim na pagkasira mula sa karaniwang diyeta hanggang sa ascetic ay magkakaroon ng masamang epekto hindi lamang sa pantunaw, kundi pati na rin sa sistema ng nerbiyos. Subukang ihanda ang iyong katawan para sa mga hadlang sa hinaharap. Dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 2-3 araw upang ganap na maganap ang pagbagay.

Kung magpasya kang bumaling sa isang diyeta na mono, alamin na ang napiling produkto, na iyong gugugugin ng maraming araw, ay dapat na halos literal na suit para sa iyo. Halimbawa, ang mga pagkain sa kefir ay hindi angkop para sa lahat, lalo na kung may mga problema sa dumi ng tao at pagbuburo. Ang mga diet sa gulay ay hindi rin maaaring tawaging unibersal, dahil ang mga ito ay lubos na mapanganib para sa isang mahinang katawan. Kung nagtatrabaho ka nang pisikal o itak, ang mga nasabing paghihigpit ay hindi babagay sa iyo, at upang sundin ang mono-diet na kailangan mo upang pumili ng mas maraming masustansiyang pagkain - karne ng manok o kuneho, bigas, saging, atbp.

Ano ang gagawin pagkatapos matapos ang pagdiyeta?

Ang pagsasama-sama ng resulta ay ang pangunahing kadahilanan na dapat mong pagsikapang matapos gampanan ang pagpapatupad sa iyong katawan. Ang unang bagay na maaaring payuhan para sa pag-saveMayroon akong epekto ng sistema ng pagkain - ang pagsasanay ng mga araw ng pag-aayuno. Totoo ito lalo na para sa mga tagasunod ng mga mono diet. Magtabi lamang ng isang araw sa isang linggo upang magutom o kumain ng isang pagkain. Sa kasong ito, may pagkakataon pa rin na mapanatili ang resulta ng pangunahing diyeta.

Matapos makumpleto ang proseso ng pagbawas ng timbang, simulang ipakilala ang pamilyar na mga produkto sa menu nang napakahusay at dahan-dahan.

Tiyaking kumuha ng mga kumplikadong multivitamin: ito ay sabay na mahalaga sa yugto ng paghahanda, pagpasa at paglabas mula sa diyeta. Tutulungan ka rin ng mga bitamina na protektahan ang iyong sarili mula sa matinding pakiramdam ng pagkagutom, at, bilang resulta, pagkasira.

Pag-isipang mabuti, ang laro ba ay nagkakahalaga ng kandila, o posible pa bang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, kahit na mas matagal ito? Maging matino at alagaan ang iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kapag nagkakaroon ka ng mga problema, walang pagkakasundo ang magpapasaya sa iyo.