ITLOG: Ano Ang Mangyayari Kapag KUMAIN KA NG 3 ITLOG SA ISANG ARAW?

Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang ilang mga kababaihan na nais magpayat ay naghahanap ng mga paraan upang magawa ito. Ang isang uri ng isport ay maaaring tawaging pinaka-naa-access at hindi nangangailangan ng mga gastos sa materyal - pagpapatakbo. Ang bawat isa ay may mga sneaker at sweatpants, at maaari kang pumili ng anumang tahimik na sulok para sa pagsasanay.

Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Bukod, ang pag-jogging sa umaga ay tumatagal ng kaunting oras, ngunit binibigyan ka nito ng isang lakas ng sigla sa buong araw.

Nilalaman ng artikulo

Bakit tumatakbo?

Kung ang isang tao ay nagpasyang magbawas ng timbang, pagkatapos upang makamit ang layunin, sapat na para sa kanya na malutas ang dalawang problema:

  • gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan;
  • Taasan ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog.

Sa kalikasan, lahat ay magkakaugnay, mas maraming kinakain ang isang tao, mas maraming enerhiya ang nagagawa ng kanyang katawan. Gamit ang isang hindi aktibong pamumuhay, hindi naka-snap mga natirang na napakabilis na maging taba, naayos ang baywang at balakang.

Ito ay dahil sa pagbagal ng metabolismo, habang ang mga bituka ay nadulas, unti-unting tumataas ang timbang, lumalala ang kalusugan, naging mapurol ang balat at buhok.

Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring malutas ang lahat ng mga problemang ito, sapagkat hindi para sa wala na tinawag na reyna ng palakasan ang palakasan. Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ang regular na nag-jogging. Salamat dito, malaki ang pakiramdam nila sa anumang edad, dahil hindi kinakailangan na magtakda ng mga tala ng mundo, masiyahan ka lang sa proseso.

Ang pagtakbo ay tumutulong upang palakasin ang sistemang cardiovascular, gawing normal at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, at nakakatulong na alisin ang mga lason. Sa panahon ng pagsasanay, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, nakakatulong ito upang sanayin ang pagtitiis, koordinasyon at ginagawang mas malakas kami.

Sa regular na pag-jogging, mapapalakas mo ang respiratory system, maaaring mapupuksa ng mga bata ang madalas na brongkitis, tracheitis at laryngitis.

Ang ehersisyo ng aerobic ay nag-aambag sa isang mas mabilis na saturation ng katawan na may oxygen, mas mabilis na gumagala ang dugo, napabilis ang metabolismo. Natuklasan ng mga siyentista na 1 oras ng pag-jogging ay nasusunog tungkol sa 1000 Kcal.

Upang maibawas ang timbang ng 1 kg, sapat na itong gumastos ng 5390 Kcal, iyon ay, gumawa ng 5 run. At hindi lang iyon. Ang kagandahan ng regular na ehersisyo ay na nagpapalitaw sa normalisasyon ng lahat ng mga proseso ng metabolic. Sa loob ng isang linggo, ang mga calory ay susunugin hindi lamang sa mga klase, kundi pati na rin sa pamamahinga, kapag ang isang tao ay natutulog, nakaupo, nagtatrabaho.

Kapag nagsasanay ka ng 5 beses sa isang linggo, pagkatapos ng isang buwan ang tanong: At ano ang ibinibigay sa iyo ng pagtakbosa umaga ?, maaari mong sagutin: mawawalan ako ng 4 kg bawat buwan !. Sumang-ayon, ito ay higit sa normal. Dapat tandaan na hindi kailangang baguhin ang diyeta, ang ritmo ng buhay ay mananatiling pareho. Tumatakbo lamang ang idinagdag.

Kailan magsisimula?

Nalaman namin kung ano ang ibinibigay sa amin ng pagtakbo sa umaga, maaari mo nang simulan ang praktikal na bahagi ng pagsasanay, ngunit bago iyon kailangan mong malaman ang ilang mga panuntunan:

Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang
  • Hindi ka maaaring magpatakbo kaagad pagkatapos ng paggising. Sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso sa katawan ay nagpapabagal, ang dugo ay lumalapot at dahan-dahang dumadaloy. Kung tatakbo kaagad, negatibong makakaapekto ito sa mga daluyan ng puso at dugo. Mas mahusay na bumangon, uminom ng tubig (simulan ang katawan), mahinahon na maghugas, at pagkatapos ay pumasok para sa palakasan;
  • Ang pag-eehersisyo ay dapat magsimula at magtapos sa mga warm-up. Maamo sa una, mas seryoso sa huli, na may ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at isang bahagyang pag-inat. Papayagan ka nitong lalong iwasan ang sakit ;
  • Kapaki-pakinabang ang pagtakbo, ngunit kung sa una ay hindi mo maaaring manatiling jogging sa loob ng 30 minuto, kahalili ito sa mabilis na paglalakad. Ang pangunahing bagay ay hindi upang biglang tumigil o tumayo;
  • Hindi mo dapat ibigay ang iyong makakaya, ang bilis sa pag-jogging ay hindi dapat maging sobrang mataas, hindi ka isang atleta at ang kampeonato sa Olimpiko ay hindi iyong hangarin;
  • Kapag gumagalaw, dapat na tumapak ang isang buong paa, malayang gumalaw ang mga braso, kasama ang katawan, likod at leeg ay hindi panahunan. Ang wastong paghinga ay may mahalagang papel. Huminga kami sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, pinapanatili ang parehong ritmo, huwag pigilan ang iyong hininga;
  • Dahan-dahan at bumagal nang unti-unti.

Kung paano tumakbo nang tama sa umaga ay malinaw, ngayon ay alamin natin ang form at maliit na mga nuances ng pagsasanay.

Ano ang kinakailangan at kailan hindi maipapayo na tumakbo?

Pagdating sa damit, ang suit ay dapat na angkop para sa panahon. Sa tag-araw maaari itong maging isang T-shirt na gawa sa breathable tela at pagbibisikleta ng shorts o shorts, sa taglagas - isang mahabang trackuit, sa taglamig - isang light jacket, knitted suit, windproof bolognese pantalon at isang sumbrero. Ang mga sapatos ay dapat na isportsman at komportable, naaangkop para sa panahon.

Kinakailangan na kumuha ng tubig para sa pagsasanay upang walang pagkatuyot ng katawan. Kakailanganin mo ang isang wristband upang subaybayan ang rate ng iyong puso, ngunit opsyonal ito, at isang relo. Ang ilang mga tao ay hiniram ang kanilang mga manlalaro upang tumakbo sa musika, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang parehong bilis sa lahat ng oras na tumakbo sila.

Ang pagtakbo sa umaga para sa pagbawas ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung regular mong ginagawa ito. Para sa pagsasanay, ipinapayong pumili ng mga dalubhasang pasilidad, mga landas ng parke, mga parisukat na matatagpuan malayo sa mga kalsada at mga gusaling pang-industriya. Ang hangin puspos ng na may alikabok at emissions ay hindi kapaki-pakinabang.

Kailan mas mahusay na itigil ang pagsasanay? Una, kapag sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Ang mga kababaihan sa mga kritikal na araw ay hindi rin kanais-nais na makaranas ng mahusay na pisikal na aktibidad. Pangalawa, kasama ngmataas at mababang temperatura ng hangin.

Sa matinding lamig, maaari mong mapansin ang lamig, malamig na baga at lalamunan, dahil mainit ang katawan. Ang heatstroke ay dapat matakot sa isang mainit na araw. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan at hindi nais na kumuha ng isang araw na pahinga, mag-ingat ng labis na supply ng tubig, isang sumbrero o sobrang proteksyon ng hamog na nagyelo.

Upang tumakbo o hindi sa panahon ng pag-ulan ng niyebe o ulan, ang bawat isa ay isa-isang nagpapasya. Ang ilang mga tao tulad ng matinding kondisyong ito, at tumutulong din sila upang madagdagan ang pag-load at pagtitiis ng tren. Lalo na't nagbebenta ang mga tindahan ng mga suit na pang-hangin at hindi tinatagusan ng tubig.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Nalaman namin kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtakbo sa umaga. Ang katotohanan na ito ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at i-tone ang iyong kalamnan ay malinaw din. Ngayon ang pangunahing bagay ay upang makabuo ng isang plano sa pagkilos at magsimulang magsanay.

Sa mga unang aralin, hindi mo dapat labis na gawin ito, kung hindi man ay ang pagkakaroon ng pagkakatulog sa kama kinabukasan ay magiging problema. Magsimula sa maikling pagpapatakbo ng 15 minuto, dahan-dahang pagtaas ng iyong oras ng pag-eehersisyo.

Ang pagtakbo ay dapat na masaya, hindi isang tungkulin. Ang mga aktibidad na gusto mo lamang ang kapaki-pakinabang, samakatuwid, kung ang paglabas ng umaga ay isang pasanin para sa iyo, ikaw ay isang kuwago sa iyong pamumuhay, ngunit nais mong tumakbo, huwag pahirapan ang iyong sistema ng nerbiyos at iyong katawan.

P Ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo sa ibang pagkakataon, dahil maaari kang pumasok para sa palakasan sa anumang oras ng araw, hindi lamang sa umaga. Tangkilikin ang iyong pag-jogging!

Ihalo Ang Lemon sa Baking Soda, At Ang Result will AMAZE YOU! Paano | Alamin

Nakaraang post Gel para sa pag-istilo ng mga kilay at eyelashes: kinakailangan o hindi
Susunod na post Mehendi sa bahay: dekorasyon ng mga tattoo na Indian