Easiest Way to Remember Movement Terms | Corporis

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan

Ang panahon ng moda para sa maingay na mga partido sa mga club na nauugnay sa alkohol at paninigarilyo ay sistematikong nabili ng pagkahumaling para sa isang malusog na pamumuhay, na mabuting balita. Gayunpaman, ang tanong kung aling menu ang dapat sundin ng mga atleta ng pagsasanay ay bukas pa rin. Pinapayuhan ng ilang mga magtuturo ang ganap na paglilimita sa paggamit ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay, ang iba ay masidhing inirerekomenda na muling punan ang mapagkukunan ng lakas at lakas ng isang masarap na hapunan.

Kinakailangan talagang makabawi pagkatapos ng pagsasanay, kung hindi man ang katawan ay papasok sa isang stressful mode, dahil kung saan mas mahirap ang pagkawala ng timbang. Paano makayanan ang kagutuman pagkatapos ng ehersisyo, at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong sariling proseso ng pagkawala ng timbang at pag-sculpt ng katawan?

Nilalaman ng artikulo

Ang malusog na pagkain ay isang mapagkukunan ng sigla

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan

Huwag isipin na ang mga atleta at tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ay kumakain lamang ng fillet ng manok at keso na walang taba na maliit na bahay.

Sa kabaligtaran, ang kanilang mahusay na formulated na diyeta ay maaaring magsama ng mas maraming mga goodies kaysa sa iyo.

Ang batayan ng nutrisyon sa palakasan - malusog, masarap at masiglang mahahalagang produkto. Bago ang pagsasanay, mahalagang alagaan ang iyong sariling katawan ng lakas, at magkaroon ng meryenda na may mataas na calorie na pagkain. Nalalapat lamang ito sa mga kumplikadong karbohidrat - mga siryal, siryal, mani, prutas, at kahit pasta, ngunit mula sa durum na trigo. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at karbohidrat na kalahating oras bago pumunta sa gym. Kailangan mong makamit ang pagtaas ng insulin, isang hormon na may mga anti-catabolic at anabolic effects. Salamat dito, bibigyan mo ang iyong sarili ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ng pangunahing gawain sa katawan, hindi hihilingin sa iyo ng iyong katawan ang kabayaran para sa masinsinang trabaho sa idling .

Hindi ka makakain lamang bago ang Pilates, yoga o callanetics - ang mga pamamaraang ito ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Kung nagpaplano ka ng pag-load ng aerobic o lakas, kinakailangang kumain lamang ng mga pagkaing mataas ang calorie, kung hindi man pagkatapos ng pagsasanay ay madarama mo ang isang pandaigdigang pagkasira at brutal gana sa pagkain, na kung saan ay lubos na mabibigyang katwiran.

Huwag isipin na ang nilalaman lamang ng protina sa pagkain ang nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Maaari kang magulat na malaman na, muli, ang paglaki ng kalamnan ay hindi lamang hinihimok ng puting karne.

SamakatuwidKung nais mong balangkasin ang kaluwagan ng iyong abs, likod o biceps, inirerekumenda namin na sumandal ka sa mga sumusunod na pagkain nang maaga sa iyong pag-eehersisyo:

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan
  1. Salmon;
  2. Oatmeal;
  3. Bee honey;
  4. Mga Legume;
  5. Mga saging;
  6. Langis ng isda;
  7. Mga produktong gatas at fermented na gatas;
  8. Mga Itlog;
  9. Mga Nuts;
  10. Repolyo (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts).

Tiyaking isinasaalang-alang ang mga mapagkukunang pagkain na ito at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta hangga't maaari.

Ang tamang hapunan ay ang susi sa mabisang pagbaba ng timbang

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng pagsasanay sa palakasan, lalo na kung naganap ito sa gabi, napakahalagang bigyan ng pahinga ang katawan. Sa gabi at sa gabi, ang aming hormonal background ay nagbabago nang malaki. Ang sistema ng pagtunaw ay nagpapabagal sa gawain nito, at samakatuwid ang pagsipsip ng mga pagkaing mataas ang calorie sa panahong ito ay isang aktwal na krimen laban sa iyong sariling pigura.

Bakit? Dahil ang lahat na hindi natutunaw ng iyong tiyan ay idineposito sa mga dingding ng bituka, na bumubuo sa pagtuon ng pagkabulok at pagkabulok. Ang katawan ay pinupuno ng mga lason at basura, pagkaya sa sapat na pagproseso ng fuel .

Ang glucose, na hindi natutupad ang mga pangunahing pag-andar nito kung ikaw ay nasa pahinga o natutulog, ay mabilis na nabago sa taba at nakaimbak sa subcutaneous lipid tissue. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na solusyon para sa isang hapunan sa palakasan ay purong protina.

Maaari kang kumain ng isang garapon ng tuna sa sarili nitong katas, 200 g ng pinakuluang tahong o mga pusit na laman, 5-6 na protina ng pinakuluang manok o mga itlog ng pugo, maniwang isda na nilaga ng mga sibuyas sa sarsa ng gatas. Ang ilang mga tao ay nais na uminom lamang ng yogurt na walang asukal, o kumain ng mga butil ng curd sa cream. At ginusto pa ng mga sopistikadong mahilig na uminom ng isang handa nang protina.

Magkano ang dapat mong kainin sa mga tuntunin ng mga bahagi? Sa isang minimum. Ang iyong pagkain sa protina ay hindi dapat lumagpas sa halagang magkakasya sa dalawang kamay.

Dapat ka bang mag-ayuno pagkatapos ng ehersisyo?

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan

Ang ilang mga tao ay nagtanong - kailangan mo ba talagang kumain pagkatapos ng pagsasanay?

Bukod dito, inirekomenda ng ilang mga tagapagsanay at may-akda ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ang pagpipigil talaga sa hapunan. Ito ay isang panimula maling at kahit mapanganib na pahayag, bilang isang resulta kung saan maaari kang makakaharap hindi lamang isang talampas sa pandiyeta, ngunit isang window ng protina .

Sa proseso ng aktibong trabaho, ang iyong mga kalamnan ay sumipsip ng isang malaking halaga ng mga protina. Samakatuwid, ang tanong kung magkano ang protina na kailangan ng iyong katawan pagkatapos ng pagsasanay ay mahalaga na tanungin ang iyong personal na tagapagsanay.

Kung ikaw ay iyong sariling nagtuturo , kalkulahin ang mga pamantayan ng BJU at isaalang-alang ang tagal ng pagkarga ng kuryente na ibinibigay mo sa iyong sariling katawan nang regular. Ngunit kung gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo pagkatapos ng pagsasanay- kontrobersyal ang tanong lalo na. Kaagad pagkatapos matapos ang trabaho, mahalagang kumuha ng mga protina na mabilis na natutunaw sa lalong madaling panahon. Ang mga karbohidrat, kung ang pagsasanay ay naganap sa gabi, dapat na ganap na matanggal.

Kung bibisita ka sa isang fitness club o rocking chair sa umaga at hapon, mahalagang kumain lamang ng maraming bahagi ng mataas na glycemic index na pagkain. Pagkatapos ng 15.00-17.00, ang pagkonsumo ng mga karbohidrat ay dapat na limitado lamang sa mga gulay at mga hindi pinatamis na prutas.

Bakit kailangan mong kumain pagkatapos ng ehersisyo? Dahil sa ganitong paraan mo lamang gawing nais na direksyon ang iyong mga proseso ng metabolic. Nag-burn ka man ng taba o nagtatayo ng kalamnan, mahalaga ang sapat na nutrisyon.

Nalaman namin kung ano ang kakainin pagkatapos ng aerobic o pagsasanay sa lakas. At ano ang gagawin pagkatapos?

Paano kumilos pagkatapos ng pagsasanay?

Alam ng lahat na pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng pahinga. Bukod dito, kung ikaw ay isang nagsisimula sa palakasan, maaaring hindi ito mangailangan ng gabi, ngunit maraming araw sa isang hilera.

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan

Gaano katagal bago mabawi mula sa isang pag-eehersisyo?

Kung bago ka sa palakasan, pumunta sa gym nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung agad mong sinimulan na labis na labis sa pagsasanay, sa lalong madaling panahon mawawala ang likas na yaman ng iyong katawan at magsisimulang gumana sa mode na para sa pagsuot .

Tiyak na makakaharap ka sa mga pagpapakita ng myalgia, na pipigilan kang magtrabaho kinabukasan. Samakatuwid, ang mga unang pag-load ay dapat na dosis sa lahat.

Sa parehong oras, hindi mo dapat ito labis na may pagrerelaks. Kailangan mong gumawa ng isang maliit na ehersisyo ng pag-init araw-araw, maglakad nang labis, sumakay ng bisikleta. Ito ang tanging paraan upang maipapanatili mo ang iyong katawan sa kinakailangang tono.

Kung naninigarilyo ka pa rin, na kung saan sa kanyang sarili ay hindi magkakasundo sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong mabilis na iwanan ang pagkagumon na ito. Kung dahil sa mga pangyayari ay hindi mo kayang talikuran nang bigla, huwag manigarilyo, kahit papaano matapos ang pagsusumikap at bago magsanay.

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos ng isang buong pag-eehersisyo? Sa isip, maglakad nang mahabang panahon sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng pagkuha ng kinakailangang dami ng oxygen, na isang likas na lipolytic, ang iyong katawan ay mas mabilis na magsunog ng taba at iguhit ang nais na kaluwagan.

Bumalik sa bahay, kumuha ng kaibahan na shower, masahe o balutan.

Gaano karaming pahinga ang kailangan mo pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo? Kung nagsisimula ka lang, pigilin ang pagpunta sa gym nang 1-2 araw pagkatapos ng nakaraang pag-load. Kung nakaranas ka na sa palakasan, bisitahin ang gym araw-araw. Ang mga pang-araw-araw na pagsasanay ay kinakailangan lamang para sa mga propesyonal na modelo ng fitness, at kahit na, bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon.

Isang maikling listahan ng mga bagay na pipigilan pagkatapos ng klase:

Mga panuntunan sa pag-uugali pagkatapos ng gym: pagtuturo sa iyong katawan
  • Paninigarilyo at pag-inom (lalo na ang beer at espiritu);
  • Ang pagkain ng mga Matamis, harina at mataba na pagkain;
  • Sumangguni kaagad sa mga paggamot sa tubig pagkatapos makumpleto ang CrossFit o Superset;
  • Magpatuloy na mag-ehersisyo sa bahay nang hindi nagpapahinga;
  • Sumisipsip ng maraming dami ng mga hilaw na prutas o gulay.

Kung magpasya kang alagaan ang iyong katawan, alamin na ang pagsasanay lamang ay hindi sapat, lalo na kung sinisimulan mong kapabayaan ang mga patakaran ng rehimen. Subukang sundin ang aming mga tip, na sigurado na makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pangarap na pigura sa walang oras. Maging malakas, malusog, payat at maganda!

Waist Training Made My Waist BIGGER | Do Waist Trainers Really Work?

Nakaraang post 10 uri ng mga highlight
Susunod na post Paano pumili ng gansa