Sciatica: Sakit sa Likod, Baywang, Hita at Paa - ni Doc Willie at Liza Ong #383

Mga ehersisyo para sa isang magandang baywang

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang magandang pigura, na pangunahing may kasamang magandang baywang. Hindi lihim na ang labis na timbang ay madalas na nagsisimulang makaipon sa gilid na lugar sa anyo ng mga deposito ng taba, na hindi palaging madaling alisin kahit sa tulong ng mga pagdidiyeta.

Mga ehersisyo para sa isang magandang baywang

Hindi lahat ay maaaring magpasya na alisin ang taba sa pamamagitan ng operasyon. Sa pag-iisip tungkol sa kung paano tinanggal ang mga panig sa isang linggo, maaari kang bumili ng isang subscriber para sa pag-eehersisyo sa isang gym o fitness center, gayunpaman, upang pumunta doon, kailangan mo ng isang mahusay na samahan ng iyong oras at, syempre, pera.

Isang kahaliling paraan upang makipag-away, sa kawalan ng pagkakataong bumisita sa mga sports center, ay maaaring maging mga klase sa bahay. Sapat na ang iyong pagnanais at kaunting oras upang alisin ang mga gilid, nang hindi umaalis sa apartment.

Para sa sinumang batang babae, ang paghahanap ng 15-20 minuto araw-araw upang alagaan ang kanyang pigura ay isang posible na gawain. Oo, at ang mga pagsasanay na partikular para sa mga panig ay hindi isang problema sa kasalukuyang oras. Ang mga klase ay sadyang gagana sa lugar ng problema, tiyakin na ang taba ay sinusunog doon. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng naturang mga regular na sesyon, makakatanggap ka ng mga makabuluhang resulta.

Nilalaman ng artikulo

Flat plank

Panimulang posisyon: nakatayo sa lahat ng apat, o kumuha ng isang diin na nakahiga, kanino ito mas madali at mas komportable. Ang mga palad ay bukod sa lapad ng balikat. Ang mga ehersisyo upang alisin ang mga panig ay batay sa patuloy na pagsasanay at pag-igting ng kalamnan. Una, kailangan mong ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga kamay at sumandal sa iyong mga daliri sa paa, aangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig.

Mga ehersisyo para sa isang magandang baywang

Sa parehong oras, ang katawan ay dapat na panatilihing tuwid, nang walang baluktot o pataas, ang likod, pelvis at mga binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Upang gumana ang mga tamang pangkat ng kalamnan, lalong mahalaga na ang pelvis ay hindi tumaas at hindi lumubog ang tiyan.

Kailangan mong tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, kahit na maaari kang magsimula mula 15-20 segundo, dahan-dahang pagdaragdag ng oras, habang lumalakas ang mga kalamnan. Ang prinsipyo ay pareho sa bilang ng mga diskarte, mula sa dalawa o tatlong beses sa simula ng mga klase, hanggang sa lima o anim nang paisa-isa, kapag ang katawan ay naging mas tumatagal.

Arc

Panimulang posisyon: nakahiga sa gilid nito. Inaayos ang braso, nakasandal sa palad, tinaas namin ang katawan, habang pinipigilan ang tiyan at pigi. Sa isang kumplikadong aktibidad,pagsagot sa tanong kung paano mabilis na alisin ang mga balakang sa balakang, ang trabaho na ito ay may isang espesyal na lugar.

Ito ay medyo kumplikado, ngunit epektibo. Pinapanatili namin ang katawan na tuwid, tumutulong sa kabilang kamay upang mapanatili ang balanse, ituwid ito bilang isang extension ng mga binti at katawan. Ang parehong mga paa ay nakasalalay sa sahig gamit ang kanilang mga paa. Ang oras ng 30 segundo ay magiging sapat upang makumpleto, ulitin ang tatlo o apat na beses para sa magkabilang panig. Kailangan mong huminga nang malaya.

Sulok sa gilid

Panimulang posisyon: tumayo sa iyong mga siko at tuhod. Siyempre, ang pag-alis ng mga panig sa gym, sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay, ay tila mas epektibo at mas simple, ngunit sa bahay madali din itong gawin. Kaya, pinipigilan namin, hinihila ang tiyan, at itinabi ang isa sa mga binti.

Pagkatapos itaas ang nakaunat na binti hanggang sa maaari, nang hindi ituwid hanggang sa wakas, lumilikha ng pag-igting sa balakang. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng sampung segundo, kung gayon kinakailangan na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho para sa iba pang mga binti. Gawin ito ng lima hanggang sampung beses sa bawat panig, depende sa nararamdaman mo.

Kaliwa at Kanan na Pag-scroll

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likuran, mga palad sa sahig hanggang sa mga gilid. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, itaas ang iyong balakang, at ilagay ang iyong shins parallel sa sahig. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ibabang likod na may kaugnayan sa sahig, ibaba ang iyong mga tuhod sa kaliwa hangga't maaari.

Nang hindi inaangat ang iyong likod sa sahig, ayusin ang posisyon ng iyong mga binti nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kanan at iba pa nang limang beses sa parehong direksyon.

Tulay ng balikat

Mga ehersisyo para sa isang magandang baywang

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, mga binti na magkakasama at nakaunat.

Pagsisimula, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga paa sa ilalim ng mga ito, pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis, nakasandal sa iyong mga balikat, na bumubuo ng isang tulay na may isang tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga blades ng balikat.

Ang pigi at tiyan ay panahunan. Ang oras ng pag-eehersisyo ay unti-unting dinadala sa 30 segundo, nagsisimula sa 15-20 segundo, na inuulit pagkatapos ng isang maikling break hanggang anim o walong beses.

Mga baluktot sa gilid

Panimulang posisyon: tumayo sa posisyon - mga talampakan ng lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Mga kamay sa sinturon, kahit na maaari kang mag-eksperimento, at itaas ang iyong mga kamay, halimbawa, pataas. Nagsisimula kaming baluktot sa kanan at kaliwa, nang hindi binabago ang posisyon ng mga balakang. Ulitin ng tatlong beses, walo o sampung baluktot.

Archer

Panimulang posisyon: nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang malutas ang tanong kung paano mabilis na alisin ang mga tainga mula sa mga gilid. Pagkuha ng isang hakbang pasulong sa kanang binti, sabay na itaas ang kanang kamay sa itaas ng ulo, baluktot sa siko at dadalhin sa likuran ng ulo, itaas ang kaliwang kamay sa harap namin.

Pagkatapos nito, ibalik ang katawan sa kaliwa, nang hindi maiangat ang mga paa mula sa sahig at ayusin ang balakang, puwit, magpatuloy sa kaliwang binti at lumiko sa kaliwa. Ang ehersisyo ay dapat gawin limang beses para sa mga nagsisimula at hanggang sampu para sa mga may sapat na gulang na organismo.

Sa pamamagitan ng paraan, ehersisyo na mamamana nHindi lamang nakakatulong upang maalis ang mga problema tulad ng tainga sa balakang, ginagawang nababanat din ang mga kalamnan at ligament, nagpapalakas sa mga kasukasuan at nagpapabuti ng koordinasyon.

Curl

Mga ehersisyo para sa isang magandang baywang

Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan na may likod, mga paa sa sahig, pinindot ang mga paa, at ang mga kamay ay nakaluhod. Dahan-dahang lumiko sa kaliwa, itaas ang aming mga kamay, at sa dulo ng pagliko ay inilalagay namin ang mga ito sa likuran ng upuan.

I-lock ang posisyon ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Tinitiyak namin na sa panahon ng aralin ang mga pigi at paa ay hindi nagbabago ng posisyon at hindi lumalabas sa ibabaw. Inuulit namin ang parehong mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Magsimula ng limang beses sa bawat direksyon, unti-unting pagdodoblein ang halaga.

Ang pagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa umaga bilang isang singil o sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw, na sinamahan ng kawalan ng labis na pagkain, lalo na sa gabi, ay makakatulong na mapupuksa ang mga gilid sa baywang sa isang maikling panahon.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagpapabaya sa mga kundisyong ito ay hindi ka sisigurado sa laban sa kanilang paglitaw muli. Samakatuwid, ang regular na ehersisyo, isang aktibong pamumuhay, isang balanseng diyeta, ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mawala ang mga kinamumuhian na deposito sa baywang, ngunit gagawin ding mas nababanat ang mga kalamnan at ligament, palakasin ang gulugod, magsaya, at pagbutihin ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.

Maging malusog at malusog!

Paano PALAKIHIN ANG PWET AT BALAKANG ? | NO EQUIPMENT || 10 MIN BOOTY WORKOUT || PHILIPPINES

Nakaraang post Paano titigil na masaktan ang loob?
Susunod na post Duchenne-Erb Palsy: Neuropathology sa Mga Sanggol at Matanda