PAANO MAGPALAKI NG KATAWAN | Paano MAG WORK OUT FOR BEGINNERS

Pagsasanay sa circuit: kung paano gagawing maganda ang iyong katawan

Isa sa mga pinaka mabisa at mahusay na programa para sa pagbawas ng timbang at pagbuo ng isang maganda at akma na pigura ay isang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan hangga't maaari at pantay na namamahagi ng mga pagsisikap. Ang uri ng pagsasanay na ito ay may maraming mga pakinabang, na kung saan ay nagkakahalaga ng pag-uusapan nang detalyado.

Nilalaman ng artikulo

Ilang Mga Detalye Tungkol sa Pagsasanay sa Circuit

Pagsasanay sa circuit: kung paano gagawing maganda ang iyong katawan

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay kayang bayaran ang mga regular na pag-eehersisyo sa gym. Ang ilang mga kababaihan ay may maraming trabaho, ang iba ay may mga gawain sa bahay, at ang iba pa ay walang kakayahan sa pananalapi. Maraming iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang isang bagay ay nag-iisa sa magagandang kababaihan - ang pagnanais na magkaroon ng isang maganda at kaakit-akit na katawan

Ang pagsasanay sa circuit ay makakatulong sa abala, ngunit pangangarap na maging magagandang kababaihan. Kung naglaan ka lamang ng kalahating oras sa isang araw sa mga aktibidad na ito, pagkatapos sa isang maikling panahon maaari mong makita ang magagandang mga resulta. Ang figure ay makakakuha ng magagandang mga balangkas at makinis na mga curve, lakas at tatag ay tataas, at isang lakas ng lakas para sa buong araw ay garantisado.

Ang isang malaking plus ng pagsasanay sa cyclic ay magagawa ito ng lahat. Ito ang landas sa pagkakasundo at magkasya sa katawan, na magagamit sa lahat. Sa proseso, maaari mong independiyenteng ibahin ang pagkarga. Ang mga nagsisimula ay hinihimok na magsimula sa isang mabagal na tulin, unti-unting nadaragdagan ang tindi ng sesyon. Makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa sirkito na magsunog ng labis na taba at lumikha ng magandang kaluwagan.

Ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa circuit ay maaaring magkakaiba, ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda ng isang tao para sa kanyang sarili. Totoo, ang kakanyahan ng pamantayang pabilog na pagsasanay ay pareho - pagsasagawa ng isang pag-ikot na binubuo ng maraming mga ehersisyo, nang walang pahinga.

Pagkatapos ay i-pause at muli sa labanan , iyon ay, sumali. Ang isang siklo para sa mga taong malayo sa palakasan ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa tatlong ehersisyo. Walang maximum, ang lahat ay nalilimitahan lamang ng iyong pisikal na form.

Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang magsanay ng pagsasanay sa circuit. Posibleng posible na gawin ito sa bahay, na ginagawang naa-access ng lahat ang ganitong uri ng pagsasanay.

Mga Halimbawa ng Pag-eehersisyo sa Circuit

Pagsasanay sa circuit: kung paano gagawing maganda ang iyong katawan

Napakahalagang pansinin na ang mga ehersisyo para sa pagsasanay sa paikot para sa kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba, dahil kinakailangan na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga lugar ng problema. Ngunit kapag nagsasanay sa gym o sa bahay, ang mga kababaihan ay hindi dapat tumutok lamang sa mga bahagi ng katawan kung saan mayroong kakulangannaghabi. Kailangang paunlarin ang lahat ng kalamnan.

Ngunit bumalik sa mga pagsasanay sa pagsasanay. Marami sa kanila, ang pagpipilian ay nakasalalay lamang sa iyong mga hangarin at kagustuhan. Mayroong mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa circuit na inirerekumenda para sa lahat ng mga kababaihan na nagsisimula.

Kasama sa paikot na pagsasanay para sa mga kaibig-ibig na kababaihan ang mga sumusunod na paggalaw:

  • Makipagtulungan sa mga dumbbells. Maaari itong squats, lunges (pasulong at sa mga gilid);
  • Ehersisyo bike . Nakahiga sa iyong likuran, kailangan mong gayahin ang pagbibisikleta. Ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay gumagana sa panahon ng pagpapatupad;
  • Ang pagtaas ng mas mababa at itaas na mga limbs mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon;
  • Mga push-up (sa una maaari kang lumuhod);
  • Mga kulot;
  • Paglukso gamit ang at walang lubid.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ang mga pangunahing pagsasanay na kailangang dagdagan sa isang paraan na ang lahat ng mga kalamnan ay kasama sa trabaho.

Mawalan ng Taba Sa Pag-eehersisyo sa Circuit

Ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong hindi lamang upang kapansin-pansin na higpitan ang silweta, ngunit din, na may tamang diskarte, sunugin ang kinamumuhian na taba. Upang gawing posible ang pagsasanay bilang pagsunog ng taba hangga't maaari, hatiin ang itak sa iyong katawan sa maraming mga pangkat. Para sa bawat isa, kakailanganin mong pumili ng 3-5 na ehersisyo na gagana ang mga partikular na kalamnan.

painitin ang iyong katawan bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Bilang isang pag-init, maaari kang tumalon gamit ang isang lubid o pumili ng isang pinagsama mula sa linya ng cardio - isang ehersisyo na bisikleta, isang treadmill, atbp. (kung ang pagsasanay sa circuit ay nagaganap sa gym).

Kapag nagsisimula ng ehersisyo, magsimula sa mga simpleng, unti-unting nadaragdagan ang karga. Dalhin ang iyong oras kapag pumipili ng bigat upang gumana. Hindi ito dapat masyadong malaki, ngunit mahalaga. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, ang mga kalamnan ay dapat na panahunan, ngunit hindi sa punto ng sakit.

Kung ang iyong mga klase ay partikular na naglalayong pagsunog sa taba, pagkatapos ay sa isang araw dapat mong ehersisyo ang lahat ng bahagi ng katawan. Sa kasong ito, ang lahat ng mga ehersisyo ay isasagawa sa mga timbang: kettlebells, isang barbell, dumbbells o sa mga lakas na makina. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay ay magiging mataas ang tindi, mas mahusay na kumuha ng mga dumbbells nang kaunti mas mababa kaysa sa karaniwang timbang, kung hindi man ay magiging problemado upang makumpleto ang kumplikado.

Pag-eehersisyo sa bahay: kung paano ito gawin

Maraming kababaihan ang nag-iisip na imposibleng gumawa ng pagsasanay sa circuit sa bahay, sayang lang ang oras. Ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Kahit na 30 minuto ng takdang-aralin ay magkakaroon ng isang mas mahusay na epekto kaysa sa nakahiga sa sopa. Maaari mong ipasadya ang iyong pag-eehersisyo sa paraang gusto mo.

Gawin ang mga pangunahing pagsasanay na nakalista bilang batayan, magdagdag ng mga elemento ng 5-6 sa kanila para sa mga lugar ng problema at pasulong, sa likod ng isang magandang pigura. Gawin ang lahat sa isang bilog, kumuha ng maikling pahinga. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi dapat tumagal ng higit sa 45 minuto.

Huwag kalimutan na ang mga kalamnan ng tao ay nagsisimulang masanay sa stress sa loob ng 6-8 na linggo, samakatuwidInirerekumenda na baguhin (pag-iba-ibahin) ang hanay ng mga pagsasanay na humigit-kumulang sa bawat 45-60 araw. Ang dalas ng mga pagbabago sa kumplikadong ay direktang nakasalalay sa tindi ng mga pagsasanay at mga natanggap na pag-load.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pag-update sa ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa proseso ng pagkawala ng timbang. Tanging ito ay mahalaga hindi lamang upang baguhin ang programa, ngunit upang lapitan ito nang may pag-iisip. At kung mahirap na bumuo ng isang bagong kumplikadong iyong sarili, pagkatapos ay makipag-ugnay sa mga propesyonal na matatagpuan sa bawat gym

Tulad ng naunawaan mo na, ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa isang bilog ay isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang, gawing maganda at akma ang iyong pigura, sanayin ang lakas at tibay, at palakasin din ang cardiovascular system. Maaari kang magsanay pareho sa bahay at sa gym. Alin sa mga klase ang magiging mas mabisa ay mahirap sabihin.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang iyong pagsisikap at kung gaano ka masidhi magsasagawa ng mga pagsasanay. Sa regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ang mga unang resulta ay makikita sa isang buwan. Ang mga volume ay kapansin-pansin na mabawasan, ang katawan ay magiging toned, ang pangunahing bagay ay hindi upang tumigil at patuloy na pagbuti.

Maniwala ka sa iyong sarili, magsanay ng sistematiko, huwag magtipid at magtatagumpay ka!

https://youtu.be/LXQtSR51go8

10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day

Nakaraang post Pink lipstick: paano pumili at pagsamahin sa iba pang mga pampaganda?
Susunod na post Paano kung umibig ako - mga usapin ng puso